Osteokondrosirako leporako ariketak

Trápaga osteokondrosia nahaste patologiko larria da, eta horretarako hainbat teknika terapeutiko erabiltzen dira. Minaren sindromea botikekin arintzen da; erremisio-aldian, fisioterapia eta ariketa terapeutikoak agintzen dira. Ikuspegi integratuak emaitza iraunkorrak lortzeko, prozesu patologikoa moteldu edo erabat geldiarazteko eta pazientearen ongizatea hobetzeko aukera ematen du.

Ariketaren onurak

Trápaga osteokondrosirako ariketak epe luzerako efektu terapeutikoa lortzeko oinarria dira. Medikuak agintzen ditu gaixotasunaren sintoma nagusiak guztiz arindu ondoren. Fisioterapiaren helburu nagusia muskulu-kortsea indartzea da, kaltetutako eremuetan odol-zirkulazioa hobetzea, muskulu-tonua handitzea eta bizkarrezurreko karga murriztea. Ariketaren onura nagusiak hauek dira:

• Kaltetutako eremura odol-fluxua normalizatzea, muskulu-ehunaren egoera hobetuz.
• Orno arteko diskoak oxigenoarekin asetzea, haien mugikortasuna eta berreskurapena areagotzeko.
• Egituren egoera hobetzea.
• Egoera orokorraren normalizazioa, ongizatea hobetzea.
• Erremisioaren iraupena handitzea.
• Muskulu-elastikotasuna eta pazientearen malgutasuna areagotzea.
• Ehun bigunetako pilaketak kentzea.

Osteokondrosiak terapia konplexua behar du beti, jarduera fisikoaz gain, masajea eta fisioterapia barne hartzen dituena. Medikuak agindutakoak dira, gaixoaren egoera orokorraren eta kontraindikaziorik ezaren arabera.

Nori agintzen zaio ariketa terapia?

Trápaga bizkarrezurra egiteko ariketak erabilgarriak dira lepoan edo sorbalda-gerrikoan mina duten paziente guztientzat. Gaixoaren egoera hobetu eta erremisio egonkorra lor dezakete. Ariketa erregularra 1-2 hilabetetan zehar, gorputzaren hainbat faktore negatiboekiko erresistentzia handitzen da, gorputza indartsuago bihurtzen da, eta horrek pertsonaren ongizatean eta umorean eragiten du. Ariketa terapiarako zantzu nagusiak hauek dira:

• Lepoan, sorbalda-gerrikoan edo bularrean min akutua, barne-organoetako gaixotasunekin lotuta ez dagoena.
• Muskulu-espasmo, blokeo eta zurruntasun presentzia.
• Muskulu kortsea ahula.
• Bizimodu sedentarioa, jarduera fisiko normala ez egitea.
• Bizkarrezurreko prozesu endekapenezko edo distrofikoen garapena.

Trápaga chondrosis ariketak egiteko errazak dira eta, beraz, ez dute prestakuntza fisiko berezirik behar. Baina, arintasuna izan arren, oso eraginkorrak dira. Etxean zein bulego espezializatuetan egin daitezke. Azken kasu honetan, entrenamendu oso baterako beharrezko ekipamendu eta gailu guztiak eskura izango dira.

Zein metodo erabiltzen dira?

Trápaga bizkarrezurra osteokondrosirako ariketa terapeutikoak mediku ospetsuek garatutako metodoetako batean oinarrituta hautatzen dira. Haien ezaugarri bereizgarria eraginkortasun handia, kontraindikazio kopuru minimoa eta inplementatzeko erraztasuna da, baita garatu gabeko muskuluak dituzten pertsonentzat ere. Ariketa multzo ezagunak hauek dira:

• Gimnasia, giharren egoera hobetzera zuzendutako hurbilketa sinple baina eraginkorrak biltzen dituena. Abantaila ia kontraindikaziorik eza eta teknikaren aldakortasuna da.
• Ariketa terapia lepoko muskuluak indartzeko, gailu berezirik erabili behar ez duena eta etxean ere erraz egin daitekeena. Baina ekintza guztiak kontu handiz egin behar dira, gaizki aukeratutako esposizioaren intentsitatea sarritan areagotzeak eragiten baititu.
• Kirurgia ondoren berreskuratzeko metodo ezagunenetako bat edo osteokondrosiarekin bizkarrezurreko mugikortasuna hobetzeko. Azken faseetan ere agintzen da, odol-zirkulazioa normalizatzeko eta ehunen metabolismoa hobetzeko.
• Fluido biologikoen mugimendu naturala berreskuratzen laguntzen duten lepoko ariketak, birsorkuntza prozesua hasten dute eta osteokondrosiaren adierazpen desatseginak kentzen dituzte.

Pazienteei gimnasia agintzen zaie, muskuluak uzkurtzera eta erlaxatzera zuzendutako ariketa estatistikoak eta dinamikoak uztartzen dituena. Ekintza bakoitza 5-10 aldiz errepikatu behar da. Behar bezala aukeratutako teknika batek metatutako gatz eta gordailuak ezabatuko ditu, prozesu metabolikoak hobetuko ditu eta nerbio-ehuna berreskuratuko du.

Lepoko osteokondrosirako ariketa multzoa

Trápaga bizkarrezurra osteokondrosiaren ariketa tratamenduaren nahitaezko elementua da. Prozesuan zehar, musika atsegina jo dezakezu prozesua atseginagoa eta interesgarriagoa izan dadin. Mugimendu guztiak sinpleak dira eta gehiegizko tentsio edo esfortzurik gabe egin behar dira. Ariketa mota hauek konplexu unibertsalean sartu ohi dira:

1. Zutitu zuzen, jarri oinak sorbalden zabaleran eta biratu poliki-poliki norabide ezberdinetan. Luzatu pixka bat muturreko puntuan.
2. Gorputzaren posizioa berdina da, oinak sorbaldaren zabaleran aldenduta, besoak poliki-poliki altxatuta buruaren gainetik. Gero, poliki-poliki jaisten dira.
3. Zutitu zuzen, besoak alboetara. Aldi berean, gorputz-adarrek norabide bakarrean zuzendutako mugimendu zirkularrak egiten dituzte.
4. Eseri zuzen, besoak jaitsi eta sorbaldak lasaitu. Biratu burua pixkanaka. Hau lehenik erlojuaren orratzen noranzkoan egiten da, eta gero kontrako noranzkoan.
5. Etzan lurrean, zure eskuinaldean. Luzatu besoak gorputzean zehar. Burua lurra ukitzen du, arnasa hartzen duen bitartean, poliki-poliki altxatzen da eta bertan mantentzen da 5 segundoz. Horren ostean, jatorrizko posiziora itzultzen da.
6. Zutitu zuzen. Arnasa hartzen duzun bitartean, sorbaldak altxatu ahal den neurrian, egon posizio honetan segundo batzuetan eta itzuli hasierako posiziora.

Lanean zehar ez da mina, ondoeza edo bestelako sentsazio desatseginik egon behar. Entrenamendu bat hasi aurretik, muskuluak luzatu behar dira, zama errazago jasan dezaten. Luzatzeak edo ariketa errutina sinple batek lagunduko du horretan.

Etxean egiteko ariketak

Hasierako faseetan zerbikal-ornoen osteokondrosia anbulatorioan bakarrik tratatzen da. Gaixoek modu independentean egin daitezkeen gimnasia ariketak egitea gomendatzen da. Egiteko errazak dira, ez dute gailu berezirik erabili behar eta emaitza onak lortzeko aukera ematen dute. Nahikoa da egunero denbora pixka bat gordetzea. Etxeko ariketetarako konplexuak normalean ariketa hauek ditu:

1. Eseri zuzen, lotu eskuak eta jarri bekokian. Erabili burua haien gainean pixka bat sakatzeko, erresistentzia apur bat sortzeko. Aldi berean, lepoa pixka bat tenkatzen da. Posizio hori 15-20 segundoz mantendu beharko duzu, eta ondoren muskuluak erlaxatzen dira.
2. Eseri zuzen, jarri eskuak buruaren atzealdean. Buruarekin sakatu haien gainean, atzera okertu nahian, eta, aldi berean, gorputz-adarretan eutsi, hori gerta ez dadin. Erresistentzia 15-20 segundotan sortzen da, eta ondoren hasierako posiziora itzultzen zara. 7-15 hurbilketa nahikoa dira.
3. Zutitu zuzen, besoak gorputzean zehar. Eskuineko palmondoa belarrian jartzen da, burua sorbaldara iristen saiatzen da, baina ezin du hori egin sortutako erresistentzia arinagatik. 15 hurbilketa egin ondoren, errepikatu ekintza beste norabidean.
4. Zutitu zuzen, zabaldu besoak alboetara. Erlaxatu eskuak ahalik eta gehien. Biratu sorbalda artikulazioak. Lehenik banan-banan, gero aldi berean. Hobe da gorputza pixka bat aurrera okertzea. Ariketa sorbalda bakoitzeko egiten da minutu batez. Ariketa honek sorbalda eremuan dagoen edozein tentsio arintzen du.
5. Eseri eroso eta zuzendu bizkarra. Buruaren biribilketa leunak egin, lehenengo norabide batean, gero bestean. Aldi berean, lepoa ez da estutzen, buruaren mugimendua zorrotz kontrolatzen da. Nahikoa da 10-15 errepikapen egitea.

Etxeko osteokondrosi zerbikalerako ariketak sistematikoki egin behar dira, hau da, emaitza iraunkorrak lortzeko aukera ematen duena. Hasieran, entrenamenduaren iraupena ez da 15 minututik gorakoa izan behar, lan denbora pixkanaka handituz. Etxean ariketa-terapia egiterakoan gimnasia-makila, fitball-a, erpindun esterilla edo arrabol bat erabiltzea espezialista baten baimenarekin bakarrik onartzen da.

Trápaga osteokondrosiaren aurkako 8 ariketa

Gaixotasunaren aurka eraginkortasunez aurre egiteko, nahikoa da zortzi ariketa zeure burua aukeratzea eta aldian-aldian egitea. Muskulu-ehunarekin lan erregularrak emaitza onak lortzeko eta osasuna berreskuratzeko aukera ematen du. Kasu bakanetan, konplexu batek ekintza kopuru handiagoa biltzen du. Prebentziorako eta tratamendurako, zerbikaleko osteokondrosiaren aurkako 8 ariketa hauek erabil daitezke:

1. Hasierako posizioa: eseri zuzen, bizkarra zuzen, begiratu zuzen aurrera, arnasa uniformeki hartuz. Pixkanaka-pixkanaka kokotsa leporaino sakatzen da, ondoren burua poliki-poliki norabide batean biratzen da, gero bestean. 5 planteamendu bete beharko dituzu.
2. Hasierako posizioa mantenduz, begirada zuzen. Burua belarriarekin sorbalda batera heltzen saiatzen da, eta ondoren bira bat egiten da beste noranzkoan. Nahikoa da ekintza 5-7 aldiz errepikatzea.
3. Burua zuzen mantenduz, jarri eskuak buruaren atzean. Saiatu gora okertzen, muskuluetan tentsio apur bat sortuz. Errepikatu ekintza 3 aldiz 10 segundoz.
4. Jarri eskuak bekokian. Sakatu itzazu burua bularrera erori ez dadin. Errepikatu ekintza 3 aldiz 10 segundoz.
5. Eseri aulki batean, jarri eskua tenpluan eta sakatu arinki, lepoko muskuluak tenkatuz. Errepikatu ekintza beste aldera. Nahikoa da 10 segundoko 3 multzo egitea.
6. Hartu hasierako posizioa. Makurtu burua behera, saiatu kokotsa bularrean ukitzen. Ondoren, mugitu burua ahal den neurrian atzera, kokotsa altxatuz. Garrantzitsua da guztia oso poliki egitea, ornoei kalterik ez egiteko.
7. Hartu hasierako posizioa. Lotu hatzak eta jarri kokotsaren azpian. Sakatu burua haien gainean gehiegizko indarrik gabe. Muskuluetan tentsio apur bat sentitu behar da. Ekintza 3 aldiz errepikatzen da, 10 segundoko inpaktu intentsitatearekin.
8. Eseri zuzen aulki batean, besoak gorputzean zehar. Poliki-poliki estutu omoplatoak bizkar atzean. Tentsioa 15 segundoz mantentzen da, eta ondoren hasierako posiziora itzuliko zara.

Ez dago paziente guztientzat aproposa den ariketa unibertsala salbuespenik gabe. Osteokondrosiaren tratamendurako konplexu bat banaka hautatzen da beti, faktore guztiak, pazientearen egoera orokorra eta aldibereko gaixotasunen presentzia kontuan hartuta. Kasu honetan bakarrik onuragarriak izango dira eta ez dute gorputzari kalterik egingo.

Klaseak egiteko arauak

Gimnasia terapeutikoa kaltetutako ehunetan eragiteko modu leuna da. Horregatik, bere ezaugarriak, mugak eta kontraindikazioak ditu. Gaixotasunari aurre egiteko konplexu bat aukeratzerakoan kontuan hartu behar dira. Prozesuan zehar, honako arau hauek betetzea gomendatzen da:

• Ezin duzu medikuak aukeratutako konplexua modu independentean aldatu edo ariketaren intentsitatea edo maiztasuna egokitu. Ondo sentitzen bazara ere, gehiegizko jarduera fisikoak onurak ez ezik, kalteak ere ekar ditzake egoera larriagotzean.
• Gaixotasunaren izaera eta kausa hartu behar dira kontuan; aldi berean nahasteen aurrean, klaseak denbora batez gelditu daitezke edo eremu zehatz batean tokiko efektu txikietara mugatu daitezke.
• Debekatuta dago edozein ariketa mota egitea min akutua baduzu. Gihar-kortsea indartzeko inpaktu leuna baimenduta dago erremisio egonkorrean soilik.
• Osasun txarra, katarroa edo tenperatura edo presio arteriala igotzen diren garaietan entrenatzeari uko egin behar diozu.
• Entrenatzeko, arropa erosoa aukeratu behar duzu, mugimendua oztopatuko ez duena eta ekintza guztiak egiteko aukera emango dizuna teknologia arriskuan jarri gabe.
• Klasea hasi baino ordubete lehenago jateari uko egin behar diozu.
• Bizkarrezurreko egoera hobetzera zuzendutako ariketa guztiak poliki-poliki egin behar dira, arnasketa kontrolatuarekin. Lepoa eremu zaurgarria da, beraz, gehiegizko esposizioa arriskutsua da.

Egunero entrenatzeko eguneko ordu bera aukeratzea merezi du. Horrek ikasgai bakoitzaren eraginkortasuna areagotuko du. Beti da hobe prozesua beroketa on batekin hastea muskuluak berotzeko. Dutxa epelak konplexua amaitu ondoren erlaxatzen laguntzen dizu. Kaltetutako eremuetara esposizioak mina edo ondoeza larria eragiten badu, hori zure medikuari jakinarazi beharko diozu.

Zer ezin da egin osteokondrosiarekin?

Osteokondrosia egoera patologiko larria da. Lepoan kokatuta, prozesu negatibo ugari eragiten ditu, hemen ornoen arteko distantzia txikia baita eta edozein urraketak ondorio larriak dakartza. Hori dela eta, ariketa guztiak ez dira onuragarriak gorputzarentzat. Gaixotasunaren tratamenduan debekatuta dauden hainbat jarduera fisiko daude. Besteak beste:

• Besoen, hanken kulunka zorrotzak, gorputza edo burua gora eta behera biratuz.
• Atzerantz kulunkatzeko edozein mugimendu, barran zintzilik.
• Eskuak buruaren atzean jarriz, indarrez aurrera makurtuz, zerbikal-ornoetan presioa areagotzen duen edozer.
• Muturreko kirolak (borroka, arte martzialak).
• Burua uraren gainetik igotzearekin igeri egitea (espasmak eragiten ditu); mugitzean, muskuluak ahalik eta gehien erlaxatu behar dira.
• Izotz patinajea, zaldia.
• Gimnasia aparatuetan euskarriak.
• Barbell batekin ariketak, pisu astunak, dumbbells.
• Aerobika, korrika, tiro jaurtiketa.

Horiek guztiek nerbio-bukaerak estutu ditzakete, orno irristatuak, zirkulazio-nahasmendu akutua eta nahaste neurologiko larriak ekar ditzakete. Hori dela eta, tratamendu aldirako ez ezik, berreskuratzeko ere utzi behar dira. Gainera, kaltetutako eremua hipotermiatik babestea eta altuegia den burko batean lo egitea gomendatzen da. Horrek guztiak ez du egoera hobetzen laguntzen eta areagotzea ekar dezake.

Lepoko osteokondrosia pixkanaka-pixkanaka aurreratzen da eta ez da denbora luzez sentitzen. Baina ahalik eta azkarren tratatu behar da. Hasierako fasean, ariketa terapia oso eraginkorra da. Pazienteei botika eta prozedura fisioterapeutikoekin konbinatuta agintzen zaie. Horrek guztiak prozesu patologikoaren aurrerapena moteldu, ehunetan odol-zirkulazioa hobetzen du eta ongizatea normalizatzen du. Konplexu ezagunak ere erabiltzen dira osteokondrosiaren garapena saihesteko.